Hva er REM-søvn? Forklaring og tips

REM-søvn er den drømmefasen av søvnen hvor øynene beveger seg raskt under lukkede øyelokk, musklene er nesten helt avslappet, og hjerneaktiviteten ligner den du har når du er våken. Ifølge Helse Bergen – Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer utgjør denne fasen omtrent 20–25 prosent av nattesøvnen hos voksne. I denne artikkelen får du en grundig forklaring på hva REM-søvn er, hvor mye du bør ha, og konkrete tiltak for å øke mengden.

Sist kontrollert: 2026-06-08

Definisjon: Søvnfase med raske øyebevegelser (Rapid Eye Movement) · Kjennetegn: Redusert muskeltonus, hjernebølger som i våken tilstand · Funksjon: Minnesbearbeiding, læring, emosjonell regulering · Anbefalt varighet: 20–25 % av total søvntid

Hva er REM-søvn? – Fakta på én side

Hva er REM-søvn?

REM står for Rapid Eye Movement – raske øyebevegelser. Under REM-søvn beveger øynene seg hurtig frem og tilbake bak de lukkede øyelokkene, samtidig som kroppens skjelettmuskulatur er nærmest lammet (atonisk). Hjerneaktiviteten, målt med EEG, viser raske, uregelmessige bølger som minner om lett søvn eller til og med våkenhet (Helse Bergen SOVno). De fleste levende drømmene oppstår i denne fasen – derav kallenavnet «drømmesøvn».

Hva står REM for?

Forkortelsen REM kommer fra engelske Rapid Eye Movement, på norsk «raske øyebevegelser». Det er et direkte fysiologisk kjennetegn som brukes i søvnregistrering. Ifølge Aleris Tromsøs søvnspesialister kjennetegnes REM-søvn nettopp av «raske øyebevegelser under øyelokkene» (Aleris Tromsø).

Hvordan skiller REM-søvn seg fra andre søvnstadier?

Søvnen deles polysomnografisk inn i tre NREM-stadier (N1 – innsovning, N2 – lett søvn, N3 – dyp søvn) og ett REM-stadium (R). Under dyp søvn (N3) dominerer langsomme deltabølger, pulsen synker, og kroppen reparerer vev. REM-søvn har derimot rask hjerneaktivitet, nesten total muskelavslapning og er koblet til drømmer og kognitiv bearbeiding. Forskning.no påpeker at eldre modeller hadde fire NREM-faser, men dagens klassifikasjon (AASM) har tre (Forskning.no).

«R kalles også for drømmesøvn, fordi de fleste av drømmene våre forekommer i denne søvnfasen.»

– Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno)

Hvor mye REM-søvn bør man ha?

For voksne anbefales det at REM-søvn utgjør omtrent 20–25 prosent av den totale nattesøvnen. Ved 7–8 timers søvn tilsvarer det rundt 1,5–2 timer REM (Nordic Dream). Det finnes variasjoner mellom aldersgrupper: spedbarn kan ha opp mot 50 prosent REM, mens eldre ofte har mindre. En typisk natt inneholder 4–6 REM-sykluser, og den første REM-perioden kommer vanligvis cirka 90 minutter etter innsovning (Aleris Tromsø).

Hva er normalt for voksne?

National Sleep Foundation angir at REM-stadiet normalt utgjør omtrent 25 prosent av samlet søvntid hos voksne (National Sleep Foundation). REM-søvn er regulert av døgnrytmen og utgjør en større andel i siste halvdel av natten. Derfor er det vanlig å ha lengre og hyppigere REM-episoder utover natten, omtrent hvert 90. minutt (Helse Bergen PDF).

Er det forskjell på aldersgrupper?

Ja. Spedbarn tilbringer omtrent halvparten av søvnen i REM, noe som antas å støtte den raske hjernens utvikling. Hos voksne synker REM-andelen til 20–25 %, og hos eldre kan den falle ytterligere, men normalområdet holder seg innenfor 15–25 % så lenge total søvnmengde er tilstrekkelig.

Hva dette betyr: Hvis du sover 8 timer og får mindre enn 1,5 time REM, kan det være verdt å se på søvnvanene dine.

Hvordan få mer REM-søvn?

Du kan ikke styre REM-søvn direkte, men du kan skape forhold som gir kroppen rom for å produsere nok av den. Nedenfor følger en trinnvis veiledning basert på anbefalinger fra norske og internasjonale kilder.

Hvilke livsstilsfaktorer påvirker REM-søvn?

1. Sikre nok total søvn: De fleste voksne trenger 7–9 timer per natt. REM-søvn prioriteres når den totale søvnmengden er tilstrekkelig (Nordic Dream).
2. Hold faste leggetider: En stabil døgnrytme gjør at søvnsyklusene – og dermed REM-periodene – blir jevne og uavbrutte.
3. Unngå alkohol før leggetid: Alkohol reduserer REM-søvn og fragmenterer søvnsyklusene (Nordic Dream).
4. Begrens koffein sent på dagen: Koffein kan forsinke innsovning og redusere REM-andelen (National Sleep Foundation).
5. Dempe lys og skjermbruk om kvelden: Sterkt lys hemmer melatoninproduksjonen og kan forstyrre døgnrytmen, noe som indirekte reduserer REM (Nordfjeld).

Kan kosthold hjelpe?

Enkelte studier antyder at matvarer rike på tryptofan (f.eks. melk, banan, havre) kan øke melatoninproduksjonen, men effekten på REM-søvn er ikke dokumentert i de kildene vi har gjennomgått. Det tryggeste rådet er å spise et lett måltid minst to timer før sengetid for å unngå fordøyelsesbesvær som kan vekke deg. For en mer spesifikk tilnærming til søvnhormonet melatonin, se vår artikkel om Melatonin 3 mg – Dosering, bivirkninger og sikkerhet.

«REM sleep plays a significant role in helping your brain consolidate and process new information.»

– National Sleep Foundation

Ofte stilte spørsmål om REM-søvn

Kilder

• Helse Bergen – Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) – definisjon av søvnstadier og REM
• Aleris Tromsø – om søvn – søvnsyklus og REM-timing
• National Sleep Foundation – What Is REM Sleep? – REM-andel, funksjon og råd
• Nordic Dream – Hva er REM-søvn? – data om REM-tid og livsstilsråd
• Oura – Søvnstadier (norsk hjelpesenter) – funksjon av REM og dyp søvn
• Forskning.no – Hva drømmer vi utenfor REM-søvnen? – klassifikasjon av søvnstadier
• Nordfjeld – Søvnstadier forklaret – lys- og skjermpåvirkning
• Friklinikken Region Syddanmark – Søvnstadier – forenklet pasientinformasjon
• Helse Bergen – Søvn og søvnproblemer (PDF) – søvnsyklusbeskrivelse

Relatert lesning: Melatonin 3 mg – Dosering, bivirkninger og sikkerhet ? Hva er passordløs pålogging? Fordeler, ulemper og risikoer